可以代替哑铃的东西(哑铃的替代品)
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发表时间：2022-05-31 21:20
王淑梦网友提问：
可以代替哑铃的东西
优质答案：
一、装有水的水桶或者塑料水瓶都是可以当做哑铃来进行使用的，可以根据自己的需要用合适的矿泉水瓶装水，当做哑铃进行锻炼，当然用塑料水瓶自制哑铃时，一定要选择合适大小的瓶子，练习哑铃一般是为了锻炼肌肉。
二、练习哑铃前要选好合适的重量。
三、练习目的是为了增肌，最好选择65%到85%负荷的哑铃。举个例子，假如每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤到8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时天天5到8组，每组动作6到12次，动作速度不宜过快，每组间隔2到3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
四、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15到25次甚至更多，每组间隔控制在1到2分钟。假如觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
以上就是哑铃,每组,负荷的相关信息资料了，希望能帮到您。
