吃亚麻籽油的注意事项(可以吃亚麻籽油吗)

张博育网友提问：

吃亚麻籽油的注意事项

优质答案：

一、健康人群：天天食用量约20ml（三餐加在食品中）。

二、亚健康人群：天天用量约20ml（三餐加在食品中）。

三、怀孕前、怀孕期妇女、哺乳期妇女、婴儿幼儿：天天食用量约-孕前20ml，怀孕期40ml，哺乳期30ml，婴儿1ml-5ml，幼儿5-10ml（三餐加在食品中）。

四、中考、高考学生，脑力劳动者：天天约20ml-40ml（三餐加在食品中）。

五、减肥人群天天食用量约40ml（三餐前空腹和睡觉前各10ml）。

六、高血压人群：天天食用量约40ml（三餐前空腹和睡觉前各10ml）。

七、高血糖人群天天食用量约40ml（三餐前空腹和睡觉前各10ml）。

8、癌症肿瘤患者：天天食用量约40ml（三餐前空腹和睡觉前各10ml）。

9、手术后恢复调养人群：天天食用量约40ml（三餐前空腹和睡觉前各10ml）。

10、高温加热：大家平时炒菜的时候，都是等锅热了之后倒油，高温烹调是中国人的饮食习惯，但是假如你选择用亚麻籽油炒菜的话，那就千万不能高温！由于亚麻籽油的最主要的原始营养成份——a-亚麻酸(奥米伽-3)是一种非常活泼的多不饱和脂肪酸，是一种非常难得的自然抗氧化剂，一旦被加热超过45度，这种营养成分就开始受破坏，温度越高、加热时间越长、a-亚麻酸被破坏的越严重。

1一、开瓶后长期存放：冷榨亚麻籽油开瓶后，最好在45-60天之内吃完，由于a-亚麻酸是怕氧气的，开瓶之后长存放是会慢慢被氧化的，所以就会损失营养了。

1二、放在阳光晒得到的地方：a-亚麻酸是怕光的，因此正规的冷榨亚麻籽油肯定是深色瓶的，由于可以起到避光的作用。现在市场上很多亚麻籽油都是透明的玻璃瓶装的，不是很科学。

以上就是三餐,亚麻,人群的相关信息资料了，希望能帮到您。