如何有效缓解压力？(如何有效缓解压力及焦虑)

蓝珮如网友提问：

如何有效缓解压力？

优质答案：

一、善于整体规划。“一切尽在把握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆题目分解成若干具体的小事，一件件应付起来就轻易多了。完成一件，就在清单上划往一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下往。

二、困惑时及早倾诉。“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会绝不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得开释，或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观。“无压”人士深信，事情总能朝着所期看的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使碰到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延。能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。由于很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

五、善于分配任务。“无压”人士从来不会以为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会以为是上司对下属的事。实在，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

六、天天都做深呼吸。日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸进肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

七、经常幻想美好远景。用度过这次难关以后的美好远景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐开释。

8、知道适时说“不”。“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒尽别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

9、拥有自己的娱乐方式。“无压”人士总能安排出一定的时间尽情往做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己开释压力，领略到生活中美好的、值得享受的内收留，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

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