正确的跑步减肥方法(跑步减肥技巧)
阅读：0
来源：
发表时间：2022-05-31 18:17
王淑勇网友提问：
正确的跑步减肥方法
优质答案：
一、最具减肥效果的跑步，应当是有氧慢跑。有氧运动，我们要做到每次持续40分钟以上，每周持续四次以上，使自己的心率达到150次每分左右，这样才能起到减肥效果。
二、在跑步的时候，我们一定要坚持一次跑到40分钟以上，假如是体重肥胖，身体超重的患者，不能做到一次跑40分钟以上，可以先快走十分钟，再慢跑十分钟，再快走十分钟，再慢跑十分钟，循序渐进，逐渐改成持续性的慢跑，要是自己的心率持续在150次每分左右，这样才是有氧运动，才能起到减肥的效果。
三、并且跑步之前，我们要做好伸展锻炼，不要一开始即跑步，这样轻易引起腿部抽筋，引起不必要的疾病发生，跑步完以后也不要立即停止运动，我们可以在跑完40分钟至一个小时以后逐渐减慢速度，进行慢走，并且跑步以后不要立即喝水，做到跑步以后休息30分钟再饮水比较好。
以上就是十分钟,自己的,心率的相关信息资料了，希望能帮到您。
