如何提高心肺功能(跑步如何提高心肺功能)

陆欣怡网友提问：

如何提高心肺功能

优质答案：

一、跳绳

跳绳确实是一种不错的运动方式，研究表明，跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处，并且能够改善骨质疏松，增加神经系统协调性，坚持跳绳还能改善抑郁情绪和失眠题目。跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。其次，青少年正处于生长发育期，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，并能刺激生长激素分泌，促进身高增长和器官发育。跳绳还可以锻炼肌肉气力及耐力，保持健美的形体，使动作灵敏，并能稳定身体重心，让孩子在运动时不轻易受到损伤。另外，很多青少年都有肥胖的题目，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳可以燃烧大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。

二、爬山

爬山也要看是通过山路还是台阶，假如是山路实在就相当于有坡度的跑步，对心肺的锻炼效果比平地跑更好，假如是台阶，请留意对膝盖的保护(下台阶对膝盖有较大的冲击);假如有条件天天爬山实在不错，建议通过山路爬山，上山快一些(锻炼心肺功能的好方法)，下山时留意不要太快(缓步而行，调节呼吸，避免伤害);假如没有山路只有台阶，那么建议平时跑步，每周爬山一次即可。

三、游泳

游泳还能有效地进步和改善人的心血管系统的性能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替换的，人从平卧状态到静止站立，由于重力对血液的作用，在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升，于是心动收留积减少，这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。这就是人在站立平卧时心动频率较快和心收留积较小(约600毫升)的原因，反之，从站立变为平卧时，体内流体静压减少，血液由身体各部分移往胸腔，由于重力作用对心脏的压力减少，也使血液转意比站立时轻易，于是心收留积加大(约740毫升)，心率减慢。

四、骑自行车

运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动，骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和进步耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的朽迈。而自行车也被以为是克服心脏功能题目的最佳工具之一。长期的耐力运动可使运动者安静心率降低——窦性心动徐缓，这样可使运动者心率储备进步，进步心输出量2～2.5倍，结果是在运动过程中心脏耗氧低而工作效率高。由此可见长期骑自行车可以进步心肺功能，增强身体免疫力;骑自行车时腿部运动，肌肉收缩压迫血管促使血液活动，把血液从血管末梢抽转意脏，同时还强化了微血管组织，改善了微循环。

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