跳高练习方法(跳高基本训练方法)
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发表时间：2022-05-31 11:35
杨舒南网友提问：
跳高练习方法
优质答案：
一、爆发力练习：练习时应留意速度和气力的密切结合，练习的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提抬脚尖、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速气力的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉气力。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监视的情况下进行才好，这样比较安全。
二、弹跳力练习：发展快速气力和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深、摸高练习等。
三、腰腹肌练习：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来进步腰腹肌的气力。
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