骑自行车脚的正确姿势(自行车骑行正确姿势)

蔡政诚网友提问：

骑自行车脚的正确姿势

优质答案：

一、用脚后跟踩踏板

用脚后跟踩踏板，由于受力部位的限制，基本上脚腕关节不能活动。因此控制腕关节的肌肉群不能在骑行中充分发挥它们的气力。在长间隔骑行时，腕部肌肉不仅不能发挥它们的气力，还可能由于长时间紧张而引起抽筋。所以，这可能是一个不正确的姿势。

二、用脚掌中部踩踏板

在这个姿势中，腕关节处于一定程度的活动状态，也不会导致腕部需尽力使脚前部保持一定的角度。多数在城市里的骑车族大都采用了这个姿势。相对来说，这是一个比较省力的姿势，但是这个姿势不利于调动全部下肢肌肉参与骑行运动。下肢由于不能全部伸展，自然也没有机会爆发其全部气力。而且脚中部要用力必须降低座位，碰到颠簸不平的路面，人会不舒服。

三、用脚尖踩踏板

用脚尖可以练习自己高踏频，有助于乳酸的疏导。不过长时间蹬踏，轻易疲惫。

四、用前脚掌踩踏板

这个姿势可以使脚的上下摆动幅度增大，从而跟腱拉动小腿后侧的肌肉运动，使整个肌肉群运动。不会感到吃力，也轻易用力，效率高，而且一般锁踏的设计都是锁鞋扣在前脚掌的。不过这对小腿的肌肉气力要求较高，骑行时间长了会感到小腿酸痛。前脚掌骑就不一样，它相当于在车上装了一个减震弹簧，碰到颠簸的地方不至于整个人都颠。

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