治疗失眠小妙招(食补治疗失眠小妙招)

陈彦学网友提问：

治疗失眠小妙招

优质答案：

一、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深进，身体的不断放松，你不久即可进进睡梦中往。这种状态相当于一种梦幻状态或精神模糊状态。

二、自我疲惫法：一部分人群由于白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

三、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速进眠。

四、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食品，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

五、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲惫从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加进热水。

以上就是睡前,泡脚,睡眠的相关信息资料了，希望能帮到您。