跑步小腿变粗姿势不对怎么办(跑步姿势不正确会使小腿变粗)

郭美慧网友提问：

跑步小腿变粗姿势不对怎么办

优质答案：

一、弹跳式跑步，应该减少蹬地气力

很多人的跑步方式感觉身体起伏非常大的大，感觉跑步的时候蹦蹦跳跳的，这种跑步方式我们暂时可以称之为弹跳式跑步。假如你跑步的时候，蹬地气力太大，双脚离地面比较高的话，那么小腿自然会做很大的发力，进而小腿肌肉纤维也会被撕裂很多，终极小腿就会变粗。我们假如跑步的时候，发现脚踝或者足弓上侧酸痛感非常强烈的话，那么说明你的跑步弹跳太高了，所以这时候就要减少蹬地气力。实在常规跑步，是不用很强的蹬地气力的，不用脚尖踮起来往后面蹬来使身体前进，我们只需要迈动双腿，提起大腿的同时，双脚就会离地，所以没有必要蹬地来跳起来往前面跑。所以以后跑步的时候，要想小腿肌肉不变粗的话，脚部就不能发力了，只用腿部发力，然后减少蹬地气力，有些高手基本上是不用蹬地发力的。

二、刹车式跑步，步幅不要跨得太大

还有一种人跑步的时候，边跑边刹车，也就是身体往前冲的很猛，但是足部落地的时候，会往相反的方向发力，阻挡身体往前冲。这种跑步方式就叫刹车式跑步，假如你这样跑步的话，在足部落地的一瞬间，小腿会承受很大的冲击气力，这种气力也会撕裂小腿肌肉纤维，让小腿变粗。我们跑步的时候，假如感觉小腿前侧，就是胫前肌酸痛感非常强烈的话，就说明我们跑步姿势属于刹车式跑步。而出现刹车式跑步的原因，一般是由于我们跑步速度比较慢，而跑步步幅却比较大导致的，你要么把跑步速度提上往，要么把跑步步幅缩小一些。正常跑步建议大家采用小碎步来进行跑步，小步幅的情况下双腿摆动快一些，这样减肥效果更好，而且你的小腿还不会变粗。

三、甩腿式跑步，改成腹肌带动大腿

我们很多人在跑步的时候，双腿是往前甩动来跑步的，这种姿势很轻易出现上面所讲的跑步蹬地太猛，以及边跑边刹车的情况。这是由于我们的核心气力在跑步过程中没有参与进来，所以腿部控制不住，所以无论是蹬地还是落地的时候，都会借助小腿来发力。假如我们换成核心跑法来进行跑步的话，腿部就会控制住，进而我们的蹬地和落地的时候，就会由腹肌来控制，而不是小腿来控制。在进行跑步的时候，腹肌要尽量缩进往，然后把腿部用腹肌气力往上提，而不是往前面甩，这样我们的腹肌就会参与到腿部控制当中。具体感受就跟高抬腿类似，但是跑步的时候轻轻一提就可以了，而高抬腿运动则需要我们把膝盖提到胸前位置，这两个的区别只是幅度而已。那假如你跑步小腿变粗了，你可以看看是不是用了上面这三种跑步姿势，假如跑步姿势不正确的话，需要我们及时纠正过来。除此之外，我们也不用太担心小腿肌肉粗的题目，由于小腿属于小肌群，你现在摸上往全部是肌肉块，但是你真的把体脂降低的话，实在小腿长不了多粗。

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