男人提肛运动的正确做法是(男性提肛运动的正确做法)

高成彦网友提问：

男人提肛运动的正确做法是

优质答案：

一、两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼重视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。

二、吸气的同时，用意念提起肛门以及会阴部，肛门紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和肛门放松，一紧一松。做10余次，逐日早，晚各一遍。

三、采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，逐日2-3遍。

四、夹腿提肛做法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，逐日2-3遍。

五、括约肌收缩法做法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100次，逐日2-3遍。

六、排尿止尿法做法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，逐日2-3次。

七、床上练习法做法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，逐日早晚各1遍。

8、仰卧屈腿挺身做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，逐日2 -3遍。

9、左立提肛做法：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，逐日2-3遍。

10、踞足收肛做法：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，逐日2-3遍。

以上就是肛门,做法,臀部的相关信息资料了，希望能帮到您。