跑步跑得快又不累的方法(跑步怎么能跑得快还不累)

林信旭网友提问：

跑步跑得快又不累的方法

优质答案：

一、应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，把握正确的呼吸方法是很重要的。

二、中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要留意加大呼吸深度。

三、由于氧气的供给落后于身体的需要，跑到一定间隔时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下往的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下往，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段间隔后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因预备活动不充分，轻易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

四、或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小团体后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

五、还有跑步的动作：要留意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

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