晚上睡不着觉老是胡思乱想的解决方法(晚上睡不着总是胡思乱想)

陈雨喜网友提问：

晚上睡不着觉老是胡思乱想的解决方法

优质答案：

一、及时补充激素，一般人失眠可以选择吃助眠的食品，改善睡眠质量。比如百合莲子粥，或者是睡前喝牛奶。适当的运动出汗，都能进步睡眠质量。但是，要是人们步进更年期后，男女都是一样的，会由于激素水平下降的题目，导致褪黑素减少，降低睡眠质量经常性失眠。所以，要是属于这种情况的失眠，最好是根据医生建议补充激素，缓解不适。

二、下午4点以后不吃刺激性食品，失眠的人要想进步睡眠质量，在下午四点以后那段时间，就要留意阔别刺激性食品。比如含有兴奋因子的巧克力，火锅和咖啡茶等，尤其是不要养成睡前饮酒的习惯，就算是红酒也不可以，红酒究竟也是酒。而且，酒精起不了助眠作用，只能麻痹神经，所以对治疗失眠没什么帮助。人们只能通过调整睡眠时间，尽量稳定住情绪保持平稳，才能进步睡眠质量。

三、天天8杯水促进褪黑素分泌，现在之所以有那么多的人会失眠，就是和平时缺少锻炼，体内代谢慢，褪黑素分泌减少有关。还有人是由于经常昼夜颠倒，导致生物钟紊乱，褪黑素分泌减少。褪黑素少人们就会睡不着觉，经常失眠，而天天8杯白开水，可以促进代谢废物排出体外。也能增强细胞的供氧能力，加快神经传递素速度，还会进步荷尔蒙褪黑素的水平。体内褪黑素充足，人才能调节好睡眠时间，快点进进睡眠，也不会在早上很早就醒来。

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