健康养生法(健康养生疗法)

杨裕仁网友提问：

健康养生法

优质答案：

一、现今社会，经济发展，人们生活水平的是进步了，但健康却没有跟上脚步，很多人处于亚健康状态，关注养生的人就多了起来。让我们一起往了解一下健康养生吧。

二、牙要刷够3分钟有调查显示，超过六成以上的人都没把握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也即是白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。假如用电动牙刷，刷够2分钟即可。

三、午、晚餐吃够30分钟 用“短平快”形收留现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。

四、炒完菜，油烟机再开4分钟 一项研究报告显示，在透风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于天天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。

五、饭后步行30分钟 饭后百步走，活到九十九。步行是最有效的运动，假如能走出一点点汗水来，那就更好了。

六、5分钟，眼保健操做到老 做一次眼保健操会花往你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是“张开双眼，请到室外活动，或远望远处”，一定要照做。

七、醒后躺2分钟再起床 据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。

8、睡前泡脚20分钟 天天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管性能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲惫，促进睡眠。年轻人天天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40℃。

9、想发火忍耐10秒 高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率比不爱生气的人高3倍。

10、天天做家务30分钟 以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子也能达到同样的效果。因此，建议天天的日常活动量应该不少于“6000步”。

1一、握握爱人手，压力少一半 一个拥抱或紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。

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