吃面包有哪些坏处和好处(常吃面包的好处)

蔡孟吉网友提问：

吃面包有哪些坏处和好处

优质答案：

现在让我们一起了解吃面包的秘密副作用吧！

【 坏 处 】

假如你选择食用的是精制碳水化合物的面包，你很可能会在食用之后感到腹胀。吃了太多的加工碳水化合物会让你的腹部泛起不惬意，由于你的身体在储存能量时，同时吸收了水分。即使你吃的是全麦面包，因为这种面包的纤维含量高，你仍旧可能会感到有点腹胀。因此，专家建议你喝足够的水来舒缓这种情况。

#2 你的血糖可能会飙升！

假如你大口吃着白面包，你可能会感到身体更多的消耗，而不是精力充沛。这是由于单独吃碳水化合物，在没有任何蛋白质、脂肪或纤维之下，会导致你的血糖激增。相信你对这种饥饿疲惫的感觉有点印象吧？从长遥来望，这种血糖过山车的情况对人体并不好。专家说，高度加工的面包会使血糖水平急剧上升，假如常常食用的话，可能会增加你患2型糖尿病、心脏病和肥胖的风险。

碳水化合物兴趣者别太担心，实际上其中有好动静要讲演！

【 好 处 】

《与凯特一起健康糊口》的创始人凯特·特纳说，碳水化合物为身体提供能量。玛丽·斯图尔特则表示，它是燃料的主要来源，我们的身体将简朴和复杂的碳水化合物分解成葡萄糖，供全身细胞使用，储存在肌肉或肝脏中供将来使用。

假如你想让这种能量的晋升持续下往，选择全麦面包。玛丽解释说，白面包会立刻给你一些能量，但因为它的纤维量极少，与全麦面包比拟缺乏维生素和矿物质，你可能会更快感到饥饿。

#2 健康的消化系统！

专家表示，富含纤维的碳水化合物，如一些全谷物，可以通过减缓消化速度来匡助你保持更长时间的饱腹感，并改善你的肠道健康。

然而，你很可能没有得到足够的纤维。她指出，在美国只有5%的人摄进了逐日膳食纤维的建议量，男性大概38克，女性则大概24克。

吃纤维的好处包括有规律的肠道蠕动以防止便秘、喂养你的良好肠道菌群，这促成健康的肠道微生物，继而影响消化系统健康、情绪、体重和免疫系统，并清晰体内的毒素。

因此，在你的日常工作中添加全麦面包，不仅有助于你达到逐日膳食纤维的建议量，而且还有健康的消化系统和一系列其他的健康益处哦！

#3 你将增补维生素、矿物质和营养素！

凯特说，当你吃精制碳水化合物时，通常没有所需的维生素和矿物质，你的身体必需从自己的维生素和矿物质储存中提取。这可能让你感到疲劳。这就是为什么购买全麦面包很重要，它提供整个谷物，即麸皮、胚乳和胚芽的所有营养益处，包括B族维生素、蛋白质、健康脂肪和纤维。

玛丽则说，根据全谷物委员会的说法，假如没有麸皮和胚芽，如白面包，一种谷物的蛋白质就会损失大约25%，而且至少有17%种枢纽营养素会大大的减少。

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