每次上厕所都便秘？肠道亮红灯

陆毅昀网友提问：

每次上厕所都便秘？肠道亮红灯

优质答案：

俗话说，人如其食，你平时的饮食习惯将会直接影响您肠道中称为“微生物组（microbiome）”的细菌构成，而且这将会对你的健康有很大的影响！一个健康的肠道将能够匡助你预防各种非常可怕的疾病，例如心脏病和癌症等慢性疾病。另外，肠道健康了，就代表炎症（inflammation）可以得到改善、匡助保持大脑健康，还可以让你维持一个健康的体重！

相对的，假如平时暴饮暴食、整天吃煎炸爆炒的食品，又没有匡助身体增补充足的营养的话，那么你的肠道一定会很不开心，到时候身体就会良多如便秘这样的题目了！但是别担心，现在要改变饮食习惯，让肠道健康起来还不迟哦！现在就跟小编一起把这6样维持肠道健康的食品get起来！

1. 优格

优格（yogurt）可以算是市面上最受欢迎的奶制品之一了！我们都知道优格酸酸甜甜的非常好吃，不管是单吃仍是放生果来吃都非常适合！但是你知不知道优格长短常有益肠道健康，而且是富有益生菌（probiotics）的食品？当牛奶中被添加了有益的细菌后，这些细菌将在牛奶里开始代谢乳糖，终极乳糖将会将会形成乳酸和其他的有益细菌，这就是优格的来源啦！

在超市购买优格的时候记得寻找标有“Live & Active

Cultures”印章的优格，这才能确保每克优格里有一亿个益生菌。在购买前也记得查望一下成分列表，才能确保优格里面含有益生菌。另外，不吃奶制品的网友大可放心，由于优格中的益生菌有助于消化部门乳糖，因此假如你有乳糖不耐症，你仍是可以享用优格哦！

2. 泡菜

说到韩国料理中的代表性食品，肯定非泡菜（Kimchi）莫属啦！泡菜是一样非常传统的发酵食物，不止五味俱全，而且可以配饭吃、配酒喝，再加上收留易消化又爽胃口，重点是泡菜还能为你的身体提供充足的营养，好处特别多！假如你想减肥、清肠、预防各种成人疾病的话，记得平时一定要多吃泡菜，由于有研究证实韩国泡菜对于上述的题目都非常有效哦！另外，韩国泡菜中含有重要的维生素，可以确保身体获得充足的营养，而且泡菜也含有可以匡助消化的健康细菌，所以想要肠道健康的话就多吃泡菜吧！

3. 香蕉

香蕉不仅是一种非常好吃的生果，而且富含纤维、营养丰硕，对肠道健康非常有益处！值得一提的是，要吃一条香蕉长短常不费力的，这就是为什么许多人都比较喜欢吃香蕉。香蕉这一种富含纤维且低果糖生果含有多种必须营养素，对肠道消化、心脏健康和减肥都非常有益。另外，香蕉含有菊粉（inulin），是一种能够确保肠道有益细菌能够健康成长的营养。

你知不知道实在未成熟的绿香蕉才是最适合肠道的？由于绿香蕉含有抗性淀粉（resistant

starch），是一种难以消化的纤维，但是当你肠道里的微生物开始以它为食的时候，这将能够匡助肠道产生更多的有益细菌。所以平时不管多吃熟香蕉或绿香蕉，便秘就会阔别你！

4. 大蒜

大蒜不算是接受度非常高的食品，有好多人不喜欢它的味道和辛辣感，但是你望了它的好处后，你就会发先原来大蒜对肠道是这么有益的！大蒜有着抗菌和抗真菌的特性，别小望这特性，它可以匡助控制肠道里的“坏细菌”，并且平衡肠道种的酵母菌，确保你的肠道可以保持健康！你可以把大蒜当成肠道有益细菌的“燃料”，有了大蒜这个燃料，它们才能更好地施展作用、更加努力地维持你的肠道健康！

5. 天贝

喜欢吃ayam

penyet的网友应该对天贝（tempeh）不目生吧？天贝是在大豆发酵后压成糕状后形成的，它实在和豆腐很相似，由于它们的主要成分都是大豆，但是天贝于豆腐不同的一点就是天贝属于发酵食物，因此无可否认天贝里含有对肠道有益的益生菌。除此之外呢，天贝富含蛋白质，而且还富含其他如维生素B、钙、锰、锌和铜的维生素，所以天贝除了是肠道的健康食品以外，也长短常适合素食者的蛋白质来源！

6. 味噌

喜欢日本料理的网友应该对味噌（miso）不目生吧？味噌是日本料理中不可或缺的食物，它是一种可以用作蘸酱、调料和汤料的咸味酱，想要用作鲑鱼或豆腐的腌料也非常适合哦！和天贝相似，味噌也是透过发酵大豆、大麦或大米制成的发酵酱。同样和其他的发酵食物类似，味噌除了将在发酵的过程中产生益生菌以外，它也有着一系列的好处，例如有益细菌和酶。除此之外，味噌也富含蛋白质，因此假如你不吃奶制品或者是素食者的话，味噌长短常适合的首选！

拥有一个健康的肠道对一个人的健康是有非常大匡助的，所以千万不要忽视自己的肠道健康！假如你发现自己最近泛起肚子痛、便秘、爆痘、体重暴增或减、甚至是睡不好的话，你就应该开始聆听你的肠道是否在求救了！平时多吃蔬菜生果和发酵食品，让肠子里的有益细菌有能力工作，才能还你一个健康肠道！

你喜不喜欢吃以上的食品呢？来和我们谈谈吧！

以上就是肠道,健康,有益的相关信息资料了，希望能帮到您。