吃什么容易便秘(容易便秘多吃什么)
陈雅云网友提问：
吃什么容易便秘
优质答案：
收留易导致便秘的8种食品
1.加工谷物
加工谷物例如白面包、白米、白面等的纤维含量较低，由于谷物富含纤维的部门，如麸皮和胚芽等在加工过程中被往除，纤维量比全谷物少，当纤维量摄取不足，便收留易泛起便秘。
2.红肉
常吃红肉可能会使便秘恶化，主要有三个原因。首先，红肉含有很少纤维，无助肠道排便，其次，假如在一餐中入食大量红肉，可能减少入食蔬菜、豆类等食品，间接减少逐日总纤维摄进量。
第三，比起其他类型的肉类，例如家禽和鱼，红肉通常包含更多的脂肪，高脂食物需要更长的时间才能消化，增加便秘的机会。
3.油炸或快餐食物
油炸或快餐食物大多脂肪含量高而纤维含量低，减慢消化速度。若常常食用或大量入食都收留易引致便秘。同时，这些食物大多含盐量高，当你吃太多盐时，身体会从肠道吸收水分令盐的浓度恢复正常，这会降低粪便中的水分，导致便秘。
4.绿色香蕉
入食未成熟的绿色香蕉可能会导致便秘，由于它们的抗性淀粉含量很高，难以消化。相反，黄色及带啡点的香蕉可溶性纤维含量较高，有助排出肠道废料，改善便秘。
5.柿子
柿子分为涩柿和甜柿两大类，当中涩柿含有大量的 因此，有便秘题目的人应避免食用过多的涩柿。
6.酒精
酒精有利尿作用，一杯250%毫升的 身体水分流失过多，便会增加便秘的风险。
7.含麸质食品
麸质（Gluten）是一种存在于多种谷物中，是大麦、小麦、燕麦、黑麦等谷物中的蛋白质。
有麸质不耐或乳糜泻人士吃含麸质的食品时，会导致免疫系统攻击消化道，导致营养吸收不良以及泛起便秘。假如你有相关的肠道题目，可以尝试避免摄取麸质，望望能否改善便秘情况。
8.牛奶和乳制品
全脂牛奶、牛油和乳酪等乳制品含有乳糖，有些人的肠道中缺乏能分解乳糖的酵素，就收留易便秘。
乳制品也属于少纤维、高脂肪的食物，收留易增加肠胃道胀气及腹胀，导致原本便秘情形更严峻，搭配高纤食品一起吃较好。
