健康健身的准备和注意事项有哪些(健康运动需要注意的事项)

许彦霖网友提问：

健康健身的准备和注意事项有哪些

优质答案：

健康健身的预备和留意事项：

一、多吃水果：天天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;天天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

二、运动之前1小时进食：对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免由于体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食品，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

三、补水宜有量：大运动量的健身，流汗、心跳加快、呼吸急促、口干舌燥等状态下的你一定着急补充水分。于是，人们选择纯水、茶饮等无糖的饮料来解口渴。从运动科学角度来说，当感觉口渴时，已经是“体渴”的表现之一了。由于出汗并不仅仅是水分的丢失，随汗液一同排出体外的还有钠、钾等电解质。体内缺水、缺碳水化合物、缺矿物质，即体液消耗，导致“体渴”。

四、研究发现，当体液丢失达到1%时，体力下降、中暑的危险性增加、运动能力下降。当体液丢失达到2%时，还有可能出现中暑和运动损伤。所以，单纯的补充水是不够的，它们只能消除口渴，而不能解决“体渴”。也就是说，机体的缺水状态并未改善，“体渴”并未纠正。这样，就会导致由于没有及时补充能量而无法维持更长久的运动和健身。

以上就是体液,口渴,机体的相关信息资料了，希望能帮到您。