关于科学健身的六个注意事项是什么(科学健身小常识)

彭正仁网友提问：

关于科学健身的六个注意事项是什么

优质答案：

一、爆发性练习的原则。健身者气力的获得决定于肌肉块的大小，只有通过数次练习以后，来进步系统的综合能力，使得运动效果得到进步，从而健身者变得更强壮。只有通过正确的练习，才会来产生更大的气力。一些外加负荷的爆发性气力练习，能产生更多的肌肉细胞，从而进步健身者的运动活力。

二、多关节活动的原则。健身练习计划应该建立在为进步健身者的的运动质量而涉及多关节活动的练习和技术之上。例如很多项目都要求在恰当的神经恢复方式指导下及时作出合适的练习。

三、模拟练习的原则。模拟练习是教练试图在客观条件、所用方法和内收留与实际都相似的情况下对健身者进行指导和组织练习课的一种方法。教练员或健身者必须清楚彼此的动能力。

四、健身时要进行热身活动。预备活动是一种低强度类型的运动。通过预备活动以完成高强度的锻炼。从生理学来说，通过预备活动，人体体温会有一定上升。

五、锻炼后进行短暂恢复。在练习后进行恢复可使血液从运动肌肉组织回流到其它组织器官。通过短暂恢复，排出机体内的有毒物质。最新研究表明，一定程度的恢复活动可以降低疾病和受伤的概率。

六、通过间歇练习的原则。要想进步田径运动成绩离不开间歇练习，田径练习应遵循一定规格的间歇时间。在练习方面，教练员所犯的共同错误就是在制订练习计划时所安排的间隔时间太短。假如间歇时间太短，在进行间歇练习后，就会出现能量供给不足的现象。

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