更年期女性吃的食物及饮食注意事项有啥(更年期女人要注意什么不能吃)

朱玟秀网友提问：

更年期女性吃的食物及饮食注意事项有啥

优质答案：

一、养成良好的饮食习惯，不要偏食，粗细搭配;避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

二、适量摄取碳水化合物，碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。

三、补充含维生素类食品。维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食品中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食品非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成逐日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。多吃富含欧米伽三脂肪的食品，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延缓更年期，预防乳腺癌，子宫癌。

四、增加蛋白质类食品，在人体所必须的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食品中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食品可以有效缓解更年期不适。

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