失眠吃什么食物能改善睡眠(失眠症吃什么食物可以增加睡眠)

钟逸治网友提问：

失眠吃什么食物能改善睡眠

优质答案：

现在的人有良多种种原因导致无法有个好的睡眠，假如你经常都不好睡很难进眠，那么接下来要先容的这些自然食品都是可以匡助你有个好的睡眠！而且这些食品又收留易取得，马上来望望有哪些食品吧！

一、香蕉

香蕉含有一种可以诱导睡眠的氨基酸成分，那就是“色氨酸”。香蕉的色氨酸成分入进体内必需要1个小时左右才可以被吸收，所以要在睡前的1到2个小时食用是最好的。

二、牛奶

牛奶中也是含有色氨酸的成分，另外牛奶的镁和钾都可以匡助缓解紧张和情绪。牛奶必需要饮用温暖的，不可以饮用寒的牛奶。

三、生菜

生菜中含有一种诱导睡眠的荷尔蒙褪黑素，还有生菜的茎含有乳酸菌可以匡助镇静神经和缓解压力的效果。你可以做成沙拉食用也是很不错的方法。

四、芹菜

芹菜也是和生菜一样都富含褪黑素，另外芹菜的叶含有丰硕的维生素A、叶酸和镁，这些都是可以匡助睡眠的营养成分。

五、樱桃

假如你不喜欢食用蔬菜的话，生果中的樱桃也是不错的选择，由于它也含有诱导睡眠的褪黑素。适当摄取樱桃有助于维持正常的睡眠周期，还可以改善失眠症。

六、核桃

在坚果中，核桃也是不错的选择，食用核桃可以匡助血液中增加3倍左的褪黑素，有着预防失眠的效果。还有核桃的蛋白质和不饱和脂肪酸也可以匡助预防失眠症。

七、开心果

开心果也和核桃一样，都含有丰硕的褪黑素。

褪黑素是一种可以改善失眠症等睡眠障碍的作用，是一个很好助眠的成分之一。另外，开心果含有的镁和钙，可以助于肌肉的放松和诱导睡眠。

8、洋甘菊茶

在茶类中可以选择洋甘菊茶，它具有镇静的效果，还可以缓解神经系统的紧张，缓解疲惫，让你有个熟睡的夜晚。

相信以上的食品都可以在市面上找得到，假如你都一直面临睡眠困扰的话，食用以上的食品望望是否可以匡助你有个好的睡眠吧！

以上就是睡眠,食物,有个的相关信息资料了，希望能帮到您。