老年人锻炼的注意事项有哪些(中老年人锻炼注意事项)

侯嘉侑网友提问：

老年人锻炼的注意事项有哪些

优质答案：

一、忌负重锻炼。老年人的肌肉大部分都开始萎缩，骨骼中的钙减少，韧带的弹性也减弱了，因此，关节活动范围也被限制，假如进行负重锻炼，有可能会发生骨折，对肌肉、韧带和关节的影响也不好。

二、遵循正常的生活制度。老年人的饮食要营养均衡，多吃高蛋白、低脂肪的食品，还可以多补钙。另外，少吸烟、少饮酒也能保护老年人的身体。

三、适宜的锻炼项目。在进行体育锻炼之前，老年人最好往做一次全面的体检，根据自身情况选择合适的锻炼项目。一般来说，老年人应尽量选择能锻炼到全身肌肉的运动项目，比如游泳、太极、慢跑等等。

四、运动要循序渐进。冰冻三尺非一日之冷，想要在短时间内获得一个好身体也是异想天开。老年人锻炼不要急于求成，一开始的运动量要小一些，再慢慢增加上往，运动时间也是如此。

五、运动要持之以恒。“三天晒网、两天打渔”的运动方式对身体健康反而会起到反效果。老年人进行体育锻炼，最好每次要坚持半个小时以上，每周锻炼3~4次是最好的。

六、运动时留意骨骼与关节的变化。老年人的骨骼与关节究竟也在逐年退化，因此锻炼的时候要时刻保持高度的警惕性。一旦发现骨骼、关节有题目，一定要第一时间停止，并寻求医生的帮助。同时，在日常生活中，还要多补充关节和骨骼的营养。

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