大餐过后如何补救减肥?小红书(减肥期大吃后怎么补救)
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发表时间:2022-05-26 23:52作者:苏映均
陈俊燕网友提问:
大餐过后如何补救减肥?小红书
优质答案:
九天的年假就这样飞快结束了!在放假的日子里是不是嘴巴整天动不停,身体却懒得动?开工后得面对现实,望着体重计上飙升的数字,不禁尖鸣:该减肥了!良多人在大餐后想要减肥,最常用的方法就是节食、不吃淀粉,但这样的方法在营养师眼里超low,很收留易落进报复性暴饮暴食饮食最后破功,小红书上营养师Kevin这次要来教大家如何在大餐后归回正常,赶紧笔记!
那么,大餐过后如何补救减肥?
一、放松心情
「减肥越慢,成效越快!」在大餐后想要归回正常,首先要做的是放松心情!先接受目前自己的状态,并告诉自己要开始慢慢归到之前的饮食模式,尽对不要急着做报复性极端饮食,也就是节食。所谓的放松心情,指的是毫不要强迫自己,必需立即10%0%归回正常,先调整心态慢慢来,假如太压抑自己,很收留易最后就变成摆烂、自暴自弃。
二、多喝水
通常大餐的食品钠含量都特别高,当摄取过多的钠,身体会需要更多的
水分来达到平衡,但在假期时多数人的喝水量都是偏少的,因此在归回正常的计画中,记得要把「多喝水」当成是目标。建议天天喝2000~2400CC的水,可以抓自己体重乘以30~40CC的水量,营养师Kevin推荐
可以直接用大水壶先装好一天要喝的水量,这样就不收留易会健忘要喝水。
三、提前预备饮食
年假几乎餐餐都大餐,还不用自己动手预备,良多人因此都会产生惰性。当归回正常糊口时,建议可以提前预备饮食,例如上班前一晚自己预备隔天的便当,能够避免忽然又想要吃点美食知足口腹之欲。假如没
时间自己动手的人,也可以直接在便利超市选购。
四、规划一周运动计划
这个方法跟第3点的提前预备饮食概念相似,当要归回正常糊口时,建议可以提前预备一周的运动计划,例如哪一天要往健身房、哪一天要跑步、哪天要做气力练习,但内收留不需要太过具体,例如臀推要做几组、有氧要几组。事先规划好,抛却的机率就能大幅减少,举例来说,当天放工后忽然想买个
东西,望下行事历发现没事,就又往做别的事,事后归顾一整周的行程才发现根本都没运动到。
五、每餐都慢慢吃
刚要归回正常的计划中,此时会很想要一直吃东西是正常的,这时候建议先从「减少吃零食的次数」开始,并开始养成每餐都慢慢吃的习惯。相信妹子一定有过这种经验,面对自己喜爱的美食,很收留易会觉得怎么吃都吃不饱,不知不觉就越吃越多,等到真的吃完后才发觉也太饱了,肚子很胀不惬意,这是由于大脑要接收到吃饱这个讯号需要一段时间,假如吃得太快,还没接收到讯号,一不小心就会吃得太多!当假如吃完一餐还感觉肚子有饥饿感,此时想要再来点甜食时,请先收手,让自己休息个10~20%分钟,通常就能感受到饱足感。假如真的还饿,这时候不妨吃点生果、喝杯茶,或是增补
蛋白质的原型食品。
以上就是大餐,日本,饮食的相关信息资料了,希望能帮到您。