长跑后注意事项分享(长跑完注意事项)

谢仕荣网友提问：

长跑后注意事项分享

优质答案：

一、切记不能立即坐下或者躺下休息。通常情况下跑步结束后感觉累了，就会立即坐下或躺下休息。实在这里就有一个“雷区”，跑步后不能够立即坐下或者躺下休息，会影响血液循环对身体造成伤害。所以我们每次跑步结束后调整呼吸，进行慢步走等。

二、切记不要饮用冰水。跑步后人体的消化功能较差。在这个时候，忽然饮用冰水在冷热刺激下，对胃肠有很大的伤害并且会刺激消化系统，从而出现起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等病症。所以，跑步结束后，最好不要饮用冰水。用常温的水代替。

三、切记不要吸烟。跑步后吸烟，会造成心跳加速，气喘急促。对肺部和身体造成伤害。由于这个时候吸烟，烟里的尼古丁、二氧化碳以及各种有害的物体会更加快速的进进你的肺中，对你的肺部造成伤害。跑步后吸烟不但会对肺造成伤害，还会导致因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难等。

四、切记不要立即吃饭。跑步后立即吃饭，会增加对胃肠道造的负担，还会引起消化功能的紊乱，出现胃痛、腹痛、腹泻的病症。所以建议在跑步后的30-60分钟后再吃饭。

五、切记不能立即洗澡。在运动过程中毛细血管扩张加速排汗，假如运动结束后立即洗澡会造成毛细血管的骤然收缩，极其轻易感冒。严重的，会使一些重要的器官受到伤害，如大脑和心脏。由于立马洗澡会导致供血不足，会使大脑缺氧使人感到头昏眼花，增加心脏的负担。假如要洗澡，基本等体温恢复正常，便可洗澡。通常情况是在跑步后休息15-35分钟左右再往洗澡比较合适。

以上就是冰水,造成伤害,结束后的相关信息资料了，希望能帮到您。