初次健身的六个注意事项介绍(新手健身的方法和注意事项)

王冠杰网友提问：

初次健身的六个注意事项介绍

优质答案：

一、先热身再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，实在，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够进步肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不轻易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

二、大型器械前先测平衡：初次走进健身房的人，在45天内都会或多或少都会碰到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。假如你上身保持竖立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

三、气力练习从哑铃开始：很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧练习器械，假如热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，杠铃这样的气力练习器械，就不是很适合新手练习了。新手假如想练气力，可选择3-5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12-15个，2-3组即可。

四、40分钟为最佳锻炼时间：很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很轻易让人疲惫，导致肌肉酸疼，稍不留意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15-20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练气力，再做一些柔韧性的练习即可。

五、穿慢跑鞋和厚底袜往健身:很多人健身时经常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很轻易使其抽筋或扭伤。因此初次健身的人最好选择慢跑鞋、练习鞋或厚底袜。

六、练肌肉，健身后一小时内补充食品:对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食品，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食品。

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