关于健身的禁忌(健身者的饮食禁忌)

施珮昆网友提问：

关于健身的禁忌

优质答案：

一、酒后锻炼最忌讳：酒进进体内后很快被肠壁吸收两小时左右全部进进血液中其中少量由尿汗等途径排出体外而大部分是由肝脏给予解毒处理。由于大脑皮层对酒精极为敏感。酒后大脑皮层出现短时间的兴奋状态激动与坐立不安。当转进较长时间的抑制后有反应迟钝和昏昏进睡的感觉。这时大脑功能处于不稳定状态身体控制能力下降。假如在这种情况下锻炼大脑皮层强作努力就会有损大脑功能。还有酒精可以促使肌肉疲惫。肌肉工作时需要大量的血液氧气供给往往因氧气供给不足肌肉产生的乳酸增多引起疲惫。此外酒精会加速乳酸在肌肉里的产生和积累减慢乳酸的消除不利于身体恢复影响肌肉生长。可见不论健身前还是健身后都忌讳饮酒。

二、感冒是暂停锻炼：过往经常听到一些传言：感冒了没关系到健身房锻炼出出汗就好实在这种说法是一种误导有些人觉得参加健身锻出汗后感冒症状会得到减轻。这是由于人体在锻炼过程中交感神经兴奋心跳加快呼吸加速体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统的性能进步再加上出汗时体内的毒素排出体外较快使感冒症状得到一些缓解。这种情况只发生在感冒初期症状较轻时或少部分免疫力较强的年轻人身上而对于多数人来说，感冒时参加健身锻炼是害多益少。

三、饭后一小时内忌讳健身锻炼：饭后立即到健身房锻炼会轻易引起消化不良。进食后的一段时间内胃肠道中食品充盈横膈上顶影响呼吸不利锻炼。且进食后血液集中在消化系统假如这时进行健身锻炼会使血液分散到运动器官中供给肌肉工作以致影响事物的消化和吸收。此外运动器官也因血液供给不足工作能力下降轻易出现头晕脸色苍白呕吐等不适应反映。

四、忌讳空腹锻炼：空腹血糖低在低血糖时脑部供氧不足留意力分散会出现头晕四肢无力。重者出现休克等不适症状，很难完成健身计划。假如身体没有贮存碳水化合物（糖）为运动提供燃料在与动过程中会更多的消耗肌肉。

五、健身后忌讳立即洗澡：若在体表的毛孔未收缩的情况下洗澡会阻碍毒素废气的排出污染体内内脏器官的生态环境造成免疫力下降而发生疾病。此外因运动过程中由于肌肉不断收缩运动量逐渐加大为适应运动的需要，心率加快假如立即洗澡会导致肌肉和皮肤的血管扩张会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加使剩余的血液不足以供给其他器官。轻者头晕眼花重者休克。

六、状态不好忌讳锻炼：状态低迷的情况下锻炼，会引起身体过度疲惫或运动损伤既影响锻炼质量也不利于身体恢复和肌肉生长达不到锻炼的目的。物极必反事与愿违。

七、锻炼后忌讳大量饮水：锻炼后大量饮水对身体健康有不良影响。以为这时体内血液集中在四肢和体表而消化道的血管处于收缩状态吸收能力较弱假如大量水分再进进消化道会增加胃肠蠕动甚至引起胃痉挛。在炎热的夏天和出汗多的情况下应少量多次喝些淡盐水及时补充体内所失往的水分和盐分或补充运动饮料。

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