所有含镁的食物和水果有什么(含镁的水果有哪几种)
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发表时间:2022-05-26 23:01
蒋湘梦网友提问:
所有含镁的食物和水果有什么
优质答案:
一、含镁食品有:谷类如小米,玉米,荞麦面,高粱面,燕麦,通心粉,烤马铃薯;豆类如黄豆,黑豆,蚕豆,豌豆,豇豆,豆腐;蔬菜如冬菜,苋菜,辣椒,蘑菇;水果如杨桃,桂圆,核桃仁;其他如虾米,花生,芝麻,紫菜等海产品等。
二、镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病。中国营养学会建议,成年男性天天约需镁350毫克,成年女性约为300毫克,孕妇以及喂奶期女性约为450毫克,2~3岁儿童为150毫克,3~6岁为200毫克。可耐受最高摄进量定为700mg/d。怀孕头三个月摄取的镁的数目关系到新生儿身高、体重和头围大小、降低早产率、减少体重过轻的新生儿比例。此外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
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