夏季养生饮食的注意事项有啥(夏季食疗养生小常识)

郭贵妃网友提问：

夏季养生饮食的注意事项有啥

优质答案：

一、初夏开始，公道安排作息，进进初夏时节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。此外，夏天气温高，能量消耗大，营养物质随汗液丢失多，体质虚弱者尤其是孩子和老人，如稍不留意,就有可能感染疾病,损害健康。夏季保健与健康的关系极为密切，因此，从初夏开始，我们应公道安排作息时间，及时补充营养物质，采取正确的养生保健方法，以便更好的度过夏天。

二、多喝水、少喝饮料，据营养专家先容，初夏天气都比较干燥，人体天天的进水量应达到2000—2400毫升。由于早上人体血液浓度非常高，轻易形成血栓，所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水。一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。

三、保证睡眠充足，夏季日永夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，轻易疲惫。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、进步工作、学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律；其次应留意卧室透风、凉爽；第三要保持平静的心境，力求“心静自然凉”；第四要有适当的昼寝时间，夏季昼寝可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施。

四、少洗冷水澡，随着气温的上升,人们外出回来往往喜欢冲冷水澡。由于人体在阳光下吸收了大量的热,冷水澡会使全身毛孔迅速闭合,热量不能散发而滞留体内,引起高热,还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,头晕眼花,重则还可引起休克。因此,最好的办法是让自己出汗,带走身上大量的热,然后再洗澡。

五、饮食要公道，平淡饮食，但也不能拒尽荤菜由于夏季人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，故饮食应平淡一些。应多吃营养丰富、气味平淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食品。但是，平淡不即是素食，素菜中固然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必须的蛋白质。

六、苦味宜多食，中医以为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。因此，营养学家建议，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲惫等作用。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴，能调和脾胃，清除疲惫，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。苦菜也是一味药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、往瘀止痛、防治胃肠炎等功能。

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