跑步的技巧及注意事项有哪些(跑步的跑法和注意的事项)

谢仁琦网友提问：

跑步的技巧及注意事项有哪些

优质答案：

一、脚的着地方式：有些人以为跑步时用前掌着地，也有人以为应该足随着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长间隔跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚随着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们以为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好预备。

二、臀部和头部的姿势：这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

三、手臂的姿势：这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长间隔跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。

四、膝盖：长间隔跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。

五、步长：很多长间隔跑步者最大的题目就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。

六、呼吸：当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸进足够多的氧气的。

七、上坡和下坡：在上坡时放慢速度，总的来说上坡时加快速度不是个好主意。加快摆动手臂，想象你在把自己往上推。加快步频，想象火车爬上山坡的情景，不断为自己鼓劲我可以做到。谨慎下坡，放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用，假如重视不够将会使它过度劳累。在比赛时，可以身体略微前倾，冲下前往，但不是用在练习时。事实上，在有山丘的跑步练习中，很多人步行下坡作为恢复，为下一个上坡作预备。这是个休息的好办法，同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。

以上就是手臂,呼吸,短跑的相关信息资料了，希望能帮到您。