深蹲的重量跟杠铃杆的长度有关吗(深蹲杠铃重量与体重比)

蓝琬婷网友提问：

深蹲的重量跟杠铃杆的长度有关吗

优质答案：

一、杠越长可以加的重量越多，和其他的都没有关系。

二、最短的1.2米，最长的2.2米。新手只有循序渐进的练习，不能贪重，保证动作质量。

三、杠铃深蹲怎么做：首先，在了解杠铃深蹲比较适合什么重量之前，也要把杠铃深蹲的运动要领搞清楚。在做这项运动的时候，第一步是要两脚分开，宽度大约是跟肩膀相同，张丽以后挺胸抬头收腹，并且两只手将握住杠铃放在自己的脖子后面，然后收紧腹部，慢慢的把膝盖弯曲一下，让重心往下移，停顿一会儿过后，就可以将留意力集中在腿部之上，快速的回到最原始的位置进行锻炼。

四、杠铃深蹲重量选择：实在，在杠铃深蹲的重量选择上，有一个最基本的原则，那就是新手最好是先练动作，再考虑重量。由于大家只有先把握深蹲动作的要领，才可能慢慢的在不断的了解以及重复做这项运动的情况下，了解自己应该适合的重量，由于正确的姿势实在是最重要的，正确的姿势能够让大家事半功倍，也是预防受伤的重要因素。所以大多数的新手在刚开始进行服重深蹲的条件下都要先进行一些比较轻或者没有重量的练习，先把这一项运动做的比较娴熟之后。再采用有重量的方式来锻炼。

五、杠铃深蹲重量留意事项：最后提醒大家的是，在杠铃深蹲这项运动中也是有要留意的事项的，比如说在初学者刚开始接受这项运动的时候，也一定要懂得的时候要循序渐进，不要自不量力，还有就是在做这项运动的时候会分组，那么在每一组之间休息的时间里，可以稍微的走动一下，这样能够让血液流通一下，不至于让血液停留在下肢滞积。

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