怎么做开合跳(怎么做开合跳不伤膝盖)
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发表时间：2022-05-29 12:03
阮伦淑网友提问：
怎么做开合跳
优质答案：
一、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。
二、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。
三、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次，这个动作可以快速减往腰腿部脂肪，尤其是大腿后侧和臀部下方。
四、挺立、双手放在两侧 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手) 。
五、回位时：双脚合并，双手回回两侧 动作重复循环，每次必须做三组(组可以理解为套) 每次运动时必须定下次数目标，比如天天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。
以上就是双手,双脚,动作的相关信息资料了，希望能帮到您。
