健康减脂好方法(健康快速减肥的最好方法)

黄立启网友提问：

健康减脂好方法

优质答案：

一、运动方式

很多研究表明，有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。脂肪是身体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长时间耐力运动中，人体大量利用脂肪供给能量，使血液中甘油三酯水平下降。同时，长时间运动导致身体的消耗增加，恢复过程中也需要消耗胆固醇。为了比较不同方式运动对降血脂的作用，科研职员分别调查了长期从事有氧耐力项目运动和从事气力练习运动的运动员血脂的情况。结果发现，长期从事有氧耐力运动运动员的血脂更低。

常见的有氧耐力练习包括快走、慢跑、游泳、骑车等。而最新的研究发现，在进行有氧耐力练习的基础上，增加一些气力练习可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂运动方式是一周4到5次的有氧耐力练习加上1到2次的气力练习。

二、运动强度

对于能改善血脂的运动强度，研究职员已经达成共鸣，最适宜的强度是中等强度。在过低的强度下运动，血脂的改善效果很不明显。曾经有位高血脂的患者在听说运动能降血脂后就开始天天到公园遛弯。但三个月后，血脂没有任何改变。找专家一问，才知道天天遛弯形式的散步对降血脂几乎没有什么作用。后来他在专家的建议下采用走跑结合的形式进行运动，坚持三个月后血脂得到有效的改善。

散步的运动强度太低，那么中等强度运动应该怎么把握呢？在运动中感觉微微气喘，但是能够说出完整语句的运动就是中等强度运动。举例来说，1个小时6公里以上的快走或者慢跑就是中等强度运动。更加精确的强度控制可以借助心率（每分钟心跳数）。把心率控制在60%到70%的最大心率（220-年龄），就是中等强度。如一位60岁的老人，适宜的中等强度运动心率就是96（（220-60）×0.6）至112（（220-60）×0.7）次/分钟之间。

三、运动时间

有研究比较过同样运动形式的一次运动与长期运动对血脂影响的差异，结果发现，一次运动对血脂几乎没有什么影响，但是长期运动后血脂得到了改善。国外的研究还发现，长期运动血脂得到改善后，假如停止运动一个月，运动带来的有益改变就会消失。因此，改善降血脂的运动不是一次两次的运动，而是长时间的运动。较为理想的运动时间是天天运动30分钟以上，每周4-5次。运动持续3个月以上，才会有比较明显的降血脂效果。

以上就是血脂,强度,耐力的相关信息资料了，希望能帮到您。