怎么锻炼腹肌(怎么锻炼腹肌最快)
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发表时间：2022-05-29 07:41
林佩玲网友提问：
怎么锻炼腹肌
优质答案：
一、练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。由于能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
二、锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。假如仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是由于如此。假如有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。假如无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
以上就是腹肌,两头,仰卧起坐的相关信息资料了，希望能帮到您。
