健康晚餐食谱推荐(营养食谱)

金尧珊网友提问：

健康晚餐食谱推荐

优质答案：

一、双菇苦瓜丝。原料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。做法：将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；香菇浸软切丝，金针菇切往尾端洗净；油爆姜丝后，加进凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；将金针菇加进同炒，加进调味料炒匀即可食用。功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

二、清炒藕片。主料：莲藕300克。调料：盐3克,味精1克,植物油25克。做法：嫩藕洗净切成薄片;锅内进油烧热，放进藕片颠翻几下;放进适量食盐、味精立即出锅。功效：有利于咳喘病症的缓解。

三、滑蛋虾仁。材料：虾仁300克，鸡蛋3只，料酒3克，精盐2克，高汤适量，葱姜少许，湿团粉30克，花生油50克。将虾仁洗净，往掉虾线，加进盐、料酒、鸡蛋清1个、淀粉2克上菜，抓匀；将鸡蛋打坏，放进碗中，加少许盐搅匀，梢内放油，放进油锅中煎，煎至五成熟时，将虾仁下进，翻炒，熟后即可装盘。功效：虾肉有补肾，通乳抗毒、养血、化瘀解毒、益气滋阳、通络止痛、开胃化痰等功效。

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