办公室健身小法则有哪些(办公室简单健身动作)

连育如网友提问：

办公室健身小法则有哪些

优质答案：

一、扩胸运动

坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动；锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；动作重复3次。

二、坐姿拉伸

坐在椅子前端，右腿伸直，脚随着地，脚尖上勾；保持上身竖立并慢慢前，保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉；动作重复3次，然后换左腿重复同样动作。

三、座椅转体

坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向右转动；左臂越过胸前，捉住座椅右扶手（假如做不到这一点，可以尽量将左手放在右膝盖上），右手扶在椅子靠背上；扭转身体的时候，双脚平放在地板上不要动；保持扭动姿势20秒，重复3次，然后换另一侧重复相同动作。

四、腿部后拉

站在办公桌前，左手放在桌子上，以保持身体平衡；左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部；右手捉住右脚，此时感觉右大腿前侧肌肉拉伸；保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复相同动作。

以上就是动作,身体,放在的相关信息资料了，希望能帮到您。