男孩生长发育要注意什么饮食(男孩发育要吃点什么,要注意什么)

陈铭侑网友提问：

男孩生长发育要注意什么饮食

优质答案：

一、夸大平衡膳食，食品中含有人体所需的各种营养成分，但每种食品的营养成分及其数目差别很大，一般说，米、面等主食中含糖类较多，蔬菜、瓜果中各种维生素，无机盐较多，鱼、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白质和脂肪多一些。三餐热量的公道比例是：早餐约30%、午餐约40%、晚餐约30%。蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14%、20—25%、55—60%。

二、蛋白质，逐日膳食中蛋白质的供给量，青春期男性为80—90克，女性为80克。饮食中蛋白质主要来源于动物性食品、粮食和大豆。蛋白质也不是摄进越多越好，由于食品中多余的蛋白质都会转化为热能散失掉，或转变为脂肪贮存起来，大量氮转化为尿素排出体外，还会加重肾脏的负担。

三、碳水化合物，碳水化合物的主要功能是供给人热量。一个成年人天天需要的热量中有20%用于大脑，青春期孩子需要的热量比成年人更多，除满足能量消耗外，更重要的是用于脑组织的补充和修复，碳水化合物的主要来源就是米饭和面食。

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