如何减肥(如何减肥肚子赘肉)
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发表时间：2022-05-29 05:55
陈嘉勋网友提问：
如何减肥
优质答案：
一、控制饮食，减少热量摄进和加强运动锻炼，增加热量消耗，使消耗的热量多于摄进的热量，没有多余的热量转变为脂肪，相反，让体内的脂肪转化为热量消耗掉，达到减肥的目的。
二、减少热量摄进，要严格控制进食量，并调整饮食结构，多食用热量小的低脂低糖类食品，如各种新鲜蔬菜和糖分少的水果，主食选用粗杂粮、谷薯类，这类食品富含膳食纤维、水分多、体积大，相对热量比较少，少食用高脂高糖类，热量大的食品，如动物肥肉、油炸食品、各种蛋糕、甜点、巧克力、糖度大的饮品、麦芽糖浓度高的啤酒等。
三、增加热量消耗就要加强运动锻炼，多做一些有氧运动，如跑步、跳操、跳绳、爬山、打球、游泳等运动要持之以恒，每次都要达到一定的运动量，并且每周不少于3~4次，才能达到减肥的目的。
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