常见有氧运动推荐(有氧运动最好的运动)

王成祯网友提问：

常见有氧运动推荐

优质答案：

一、游泳

运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果明显的运动；当配合节食时，效果更加明显。

适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

运动周期：每周3～4次，每次30～60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

二、慢跑

运动优点：进步睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会随着进步；“透风”作用，在跑步的过程中，肺部的收留量均匀从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；进步心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。

适宜人群：减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

三、自行车。

运动优点：延缓大脑老化，进步神经系统的敏感度；进步心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时。

以上就是热量,消耗,有氧运动的相关信息资料了，希望能帮到您。