最不伤膝盖的有氧运动介绍(最不伤膝盖的有氧运动有哪些)
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发表时间：2022-05-29 03:40
林钰婷网友提问：
最不伤膝盖的有氧运动介绍
优质答案：
一、战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有，当然越长个难度就越高，战绳练习又系利用震动时的离心力造成不稳定往锻炼锻炼者稳定性，练习时可用不同节奏的音乐配合不同的动作，令战绳制造出不优美的波浪，增加乐趣同视觉享受。
二、舞动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的练习，而且挥动绳索的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到，所以战绳亦是一项很好的功能性练习。
三、一般会以秒数为计算次数的基准。对初学者而言，20秒已经是相当大的负荷，你可以每一种动作持续15秒为一次，每次休息1分钟，重复3～5次；细节部分要留意双脚稳定站在原地，膝盖微弯放轻松，主要靠核心肌群的气力往稳定身体，屁股重心往后让膝关节的压力尽可能降到最低。
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