不健康早餐吃法(早餐一定要吃,这跟健不健康)
黄俊倩网友提问：
不健康早餐吃法
优质答案：
一、清早起床就吃早餐。不少习惯早起的人，在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，以为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收。但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。保健专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官由于需要消化吸收晚餐食品，通常到凌晨才真正进进休息状态，假如早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。正确做法：起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适。
二、早餐吃得过于营养。很多人由于意识到早餐的重要性，因此在早餐食品的选择上尽量丰富，大量摄进高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食品不宜被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。正确做法：早餐应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食品为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食品，也不宜吃得过饱。
三、“纯牛奶”混淆“早餐奶”。牛奶是很多人早餐的必备之选，不少人在选择时经常把“纯牛奶”和“早餐奶”混为一谈，但二者实在是有区别的。纯牛奶和早餐奶固然都有牛奶成分，但配料和营养成分都不同。纯牛奶就只是鲜牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等；早餐奶的蛋白质含量一般为二、3%以上，而纯牛奶的蛋白质含量通常在二、9%-三、1%之间。个人在进食时应留意区别选择，并调整相应的食品搭配，才更有利健康。早餐该喝纯牛奶还是早餐奶，正确做法：相比而言，早餐奶的营养均衡，更适于早餐饮用；纯牛奶的碳水化合物比例相对较低，进食时最好能搭配一些淀粉类食品、坚果类食品。
