跳绳入门有哪七个步骤(学跳绳的基本步骤)

张峻香网友提问：

跳绳入门有哪七个步骤

优质答案：

跳绳进门七个步骤分别为 小腿提举，无绳跳，单侧摇绳转圈，摇绳技巧与腿部动作时机，跳一下，跳两下和跳更多下。

一、小腿提举。找个高起的平台(例如楼梯第一阶)站上往，但只用脚的前半接触平面，后半悬空。抓好扶手。膝盖微弯，先尽量把脚跟放低，然后垫脚尖尽量推高身体。反覆进行。

二、无绳跳。双腿併拢，膝盖微弯。双臂垂放两侧，手肘靠近身体，前臂往两侧伸展。双腿有节奏地像弹簧轻跳：用脚尖气力跳起约一两公分再用脚尖落地，脚跟不触地。双手则模拟用手腕摇绳。

三、单侧摇绳转圈。单手握住跳绳两个把手，甩动绳索转圈。不要太快，大约一秒一圈。两手都熟悉后，加上前跳跃动作。看到或听到绳索触地就轻跳。练到两者时间尽量接近。如影片中步骤二的示範。

四、摇绳技巧与腿部动作时机。标准跳绳姿势，双手握好握把站到绳索前。用手腕及前臂气力把绳索从后面越过头顶往前摇。当绳索接近脚尖时，以脚跟为支点举起脚尖，像夹子把绳索夹住。顺利夹到后，举起脚跟放开让绳索回到后方。

五、跳一下。经过前四个阶段，就可以真的试着跳了。一次一下就好。姿势同前，但这次不夹绳索，直接跳过。

六、跳两下。当你可以跳很多个一下，绳索都不会打到头或卡到脚，就可以试着连跳两下了。

七、跳更多下。当你每次跳两下也很顺，就可以试着跳三下，然后一直往上加。就这样开始真正跳绳了。

以上就是绳子,脚跟,两下的相关信息资料了，希望能帮到您。