降体脂的办法是什么(降体脂有什么用)
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发表时间:2022-05-29 00:14
庄惠宏网友提问:
降体脂的办法是什么
优质答案:
一、控制饮食,三餐按时吃,细嚼慢咽
控制饮食是减少热量摄进的关键,也是防止脂肪过度增长的方法。一日三餐按时吃,才能保证身体性能的正常运转。同时在吃饭的时候,保持着细嚼慢咽的习惯。由于在吃饭的时候,假如吃得太快,那么大脑没有及时传送饱腹感信号,会导致热量摄进过多,所以,我们吃饭的时候要细嚼慢咽,这样才能控制热量的摄进,有助于减肥。很多过度肥胖的人,由于控制不住嘴巴,就选择往进行切胃手术,固然对于过度肥胖者而言是救命手术,但是一般的肥胖者就不需要进行这么危险的手术,只需严格控制自己的饮食量,来达到缩小胃收留量的目的。所以在吃饭的时候,我们吃七分饱即可,每餐不宜吃全饱,才能有效地控制热量摄进。同时又能缩小胃收留量,帮助你加速减肥。
二、多吃高纤维、健康的食品
我们应该减少高脂、高糖这类食品的摄进,多吃高纤维健康食品。而肝纤维食品在吸收后会膨胀,并且不轻易被肠胃分解,会持续产生饱腹感,就能间接地减少热量的摄进。同时,还能促进肠胃功能,抑制脂肪的滋生。主食方面选择丰富的膳食纤维食品代替,如:红薯、玉米、糙米等,这类食品含糖少,还能补充身体所需碳水。而蔬菜方面可以选择甘蓝、西兰花、大白菜等,这类蔬菜都富含纤维素。