怎么刷体脂的方法(体脂怎么刷下去)

吴盈君网友提问：

怎么刷体脂的方法

优质答案：

一、天天坚持快走1小时：很多人说我没有时间运动，没有时间减肥。但是时间是靠挤出来的，天天坚持1小时快走，你可以分多段时间累积，每次20分钟，分为3次进行，一天就能快走1小时了，能帮你消耗300大卡左右的热量。

二、选择高纤维、低脂肪的食品：减肥期间不需要节食，但是热量控制在公道的范围很重要，吃什么也很重要。吃对了是瘦子，吃错了是胖子。平时应该少吃油炸的食品，比如红烧肉、炸鸡、爆米花等不健康、高热量的食品，轻易发胖。高纤维、低脂肪的蔬果热量比较低，有助于肠道的蠕动跟身体的新陈代谢，是减肥期间的首选。

三、天天100个深蹲练习：假如你没时间往健身房，那么徒手深蹲是不错的选择。深蹲是锻炼下肢肌群的动作，可以帮你改变扁平臀，进步身体肌肉量，让身体代谢保持在旺盛的状态，有助于燃脂。

四、天天喝2L水以上：实验发现，天天喝足量水的人，燃脂速度会比不爱喝水的人快20%以上。水是没有热量的，帮细胞补充水分，有助于身体代谢，排出体内毒素。

五、粗粮代替精细碳水主食：精细的碳水主食主要指米饭、面条跟馒头这类的食品，摄进后身体血糖升高，轻易囤积脂肪。而粗粮的矿物质、维生素更为丰富，粗粮的饱腹感强，热量比较低，消耗时间比较长，血糖上升速度慢，不轻易转化为脂肪。因此，减肥期间可以将50%的主食替换为粗粮，这样可以帮你减肥，还不轻易暴饮暴食。粗粮的选择：糙米、玉米、红薯、土豆、小米、薏米、红豆、绿豆等。

以上就是粗粮,时间,身体的相关信息资料了，希望能帮到您。