怎么减体脂率(怎么减体脂最快)

张家荣网友提问：

怎么减体脂率

优质答案：

一、进行有氧练习+气力练习相结合的运动方式。

二、有氧练习能够降低体脂率，也就是减脂，但是对于进步身体基础代谢能力的效果差。当我们使用有氧练习减肥成功后，假如不再控制饮食，那么身材就会很轻易反弹。而气力练习能够进步身体肌肉含量，塑造曲线身材，也能进步身体基础代谢能力，帮助你消耗更多脂肪。

三、所以，我们应该进行有氧练习+气力练习相结合的运动方式，才能在减脂的同时，保持着身体高代谢水平，养成易瘦体质。

四、练习期间可以先进行30分钟气力练习，在进行40分钟有氧练习。气力练习主要选择复合动作，如深蹲、引体向上、俯卧撑等这些复合动作；而有氧练习一开始则可以选择慢跑、快走、骑行来刷脂，身体逐渐适应现阶段强度后，就可以进行高强度的有氧练习来高效率刷脂，如HIIT高强度间歇练习、高频率跳绳、变速跑等。

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