多吃鸡蛋好不好(小孩子多吃鸡蛋好不好)

何玉华网友提问：

多吃鸡蛋好不好

优质答案：

一、鸡蛋虽好，但在吃的数目上还应讲究科学。据近期调查表明：在一些城市职工中，有些从事脑力劳动或轻体力劳动的青年人，为增加营养，一天要吃5～6个鸡蛋；有的中、小学生天天早餐吃3个鸡蛋，午、晚餐也吃1～2个。在一些农村里，产妇天天要吃10～15个，月子里竟吃300～450个。他们以为：鸡蛋有营养，多吃补身体。实在不然，吃得太多，反而会给身体带来一些不良影响。

二、鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄进量大大增加，造成血胆固醇含量过高，引起动脉粥样硬化和心、脑血管疾病的发生。以产妇为例，一个鸡蛋约含胆固醇250毫克，10个鸡蛋约含2500毫克胆固醇。这个量，是正常摄进量的近10倍。加之，鸡蛋中富含的脂肪属饱和脂肪酸，摄进过多，必然会使血清胆固醇急剧上升，并能促使动脉粥样硬化和心脑血管病的发生。

三、多吃鸡蛋轻易造成营养过剩、导致肥胖。妇女产后在哺乳期间，天天热能的需要量一般为2800～3000千卡左右，蛋白质需要量为90克，如天天吃10个鸡蛋，即是摄进70克蛋白质，60克脂肪，约82 0千卡热量，加之乳母还要吃一定量的主食、鸡、鱼、肉、豆制品、蔬菜及水果等，天天热能摄进量可以达到3500～3800千卡，蛋白质和脂肪的摄进量都可达到120～140克。这就远远超过了她们天天的实际营养需要，致使营养过剩，会使多余脂肪在体内堆积而形成肥胖。

四、多吃鸡蛋还会造成体内营养素的不平衡，从而影响健康。我们的日常膳食是由多种食品组成的，公道的平衡膳食，要求含有人体所需要的各种营养素，并要求各种营养素在膳食中都应有适当的比例。由于，各种营养素在体内是互相协调、互相制约而发挥作用的。这样，身体才能正常发育和保持健康。古今中外，不论哪一种食品，尽管它的营养价值很高，也不可能含有人体所需的全部营养素。长期食用一种食品，会使某些营养素过剩，而另一些营养素缺乏。鸡蛋也不例外，鸡蛋本身也不能供给人体所需的全部营养素，比如，它本身不含碳水化合物，维生素C含量也几乎是零。因此，过多吃鸡蛋，必然会使其他食品摄进量相对减少，使摄进的各种营养素不平衡。天永日久，轻易造成由于其他营养素缺乏或过剩而引起相关疾病。

五、吃鸡蛋过多，还会增加肝脏与肾脏的负担。人体所需的8种必须氨基酸，天天吃1～2个鸡蛋，就可以满足需要。由于身体已不需要，也不会再吸收利用，就会转化为脂肪堆积体内或当作热量被白白浪费掉。而且多吃进往的那些鸡蛋，其蛋白质分解代谢产物会增加肝脏的负担，在体内代谢后所产生的大量含氮废物，还都要通过肾脏排出体外，又会直接加重肾脏的负担，所以过多吃鸡蛋对肝脏和肾脏都不利。

六、那么，一个人天天吃几个鸡蛋才比较合适呢？从营养学的观点看，为了保证平衡膳食、满足机体需要，又不致营养过剩，在一般情况下，老年人天天吃1～2个比较好。对于青年和中年人，从事脑力劳动或轻体力劳动的，天天吃2个鸡蛋也比较合适；从事重体力劳动，消耗营养多的天天可吃2～3个鸡蛋；少年和儿童，由于长身体，代谢快，天天也可吃2～3个。孕妇、产妇、乳母身体虚弱者以及实行大手术后恢复期的病人，由于需要多增加优良蛋白质，天天可吃3～4个鸡蛋，但不宜再多。

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