早餐如何搭配最有营养(怎样搭配早餐才是最营养的)
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发表时间：2022-05-28 20:21
黄茹冰网友提问：
早餐如何搭配最有营养
优质答案：
一、早餐应该这么搭配，蛋、奶、豆类任选其二，食品中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新因此，早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。
二、吃少量坚果，坚果中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，还有极其丰富的维生素E，能够降低慢性病的危险。此外，坚果中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。
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