200米怎么练爆发方法(100米怎么练爆发力)

周佳欣网友提问：

200米怎么练爆发方法

优质答案：

一、原地间歇高抬腿跑。原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。

二、高抬腿跑转加速跑。行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次，间歇2~4分钟。强度为80~85%。

三、原地或行进间间歇车轮跑。原地或行进间做车轮跑，每组50~70次，6~8组，组间歇2~4分钟。强度为75~80%。

四、间歇后蹬跑。行进间做后蹬跑，每组30~40次或60~80米，重复6~8次，间歇2~3分钟。强度为80%。

五、反复起跑。蹲踞式或站立式起跑30~60米，每组3~4次，重复3~4组，每次间歇1分钟，组间歇3分钟。

六、反复跑。跑距为60米、80米、100米、120米、150米等。重复次数应根据间隔的是非及运动员水平而定。一般每组3~5次，重复4~6组，组间歇3~5分钟。

以上就是每组,抬腿,原地的相关信息资料了，希望能帮到您。