怎么提高100米后程能力(100米后程加速怎么练)
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发表时间:2022-05-28 18:08
童郁雯网友提问:
怎么提高100米后程能力
优质答案:
一、爆发力和下肢气力的练习:练习时应留意速度和气力的密切结合,练习的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速气力的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉气力。主要练习有:负大重量蹲起、用各种方法举杠铃等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。
二、弹跳力练习:发展快速气力和跳跃能力能有效发展弹跳力,其主要练习有:一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳跃障碍练习:跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习,效果非常明显,简单易行)、摸高练习等。
三、在健身房里的很多器械也能进步爆发力和下肢气力。至於那种方法比较适合於你,则根据你的场地、器械等情况而定了。
四、值得留意的是:根据你个人的身体素质情况公道安排上述练习的方式、次数和运动量,本着循序渐进的原则进行,切忌图快而加大练习强度和密度,造成运动损伤和劳损,事倍功半;但运动强度和密度不够也不会收到好效果的。
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