运动过度的征兆(运动过度会引起什么)

吴怡婷网友提问：

运动过度的征兆

优质答案：

一、全身酸痛，运动后由于肌纤维损伤，造成发炎而出现迟发性肌肉酸痛是很正常的，大多休息个1～3天就能恢复，不过当酸痛持续超过一个星期，就表示下次练习该降低强度了，在这期间可以做推拿、物理治疗来缓解不适，但千万不要执意练习，否则肌肉没有得到适当的休息，不只不会长大，反而连带着关节都轻易受伤。

二、睡眠品质变差，适当运动或睡前伸展，有助于深度睡眠、减少呼吸紊乱的题目，但是过于激烈的练习，会促进交感神经活动，导致心跳呼吸加速、专注力进步，整个人处于很紧绷、兴奋的状态，当然会让你数羊数到天亮。

三、恶心想吐，当你正开心突破自己的极限时，身体的状态可能还没跟上，无法维持正常的循环运动，造成体内没有足够的氧气可以使用，轻易导致酸硷平衡失调、代谢性酸中毒…等题目，想要呕吐就是这些症状的表现之一，这时候先停一下，降低强度后再慢慢向上推进。

四、心律不正常，运动时我们可以从心律的程度来判定，这次练习到底是健身还是伤身，首先，锻鍊确当下，每分鐘心跳约是170-年龄，超过表示运动过度了;接着在练习后的10分鐘内，也就是平复期，心跳应该慢慢回到正常，假如还是「碰碰碰」跳不停，同样代表健身过度喔!

五、非常疲惫，肌肉需要大量的氧气作为能量帮助活动，因此运动强度越大，身体也会将氧气集中送到肌肉，造成其他部位或器官缺氧，导致疲惫、精神不佳。

六、身体发痒，这是由于运动促进了血液循环，让微血管扩张，刺激了四周的神经导致的，一般情况下很快就能恢复，但，假如是超量的运动，没有充裕的修复时间，搔痒的感觉就会一直持续，加上你一边流汗一边抓痒，很轻易造成细菌感染，引发真正的皮肤题目!

以上就是肌肉,酸痛,氧气的相关信息资料了，希望能帮到您。