哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌(哺乳期间减肥会不会影响奶减少)

王怡珮网友提问：

哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌

优质答案：

一、多吃蔬菜，少吃甜食。在哺乳期间，可以多吃蔬菜水果等绿色食品，假如主食的量不是很多，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把逐日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的爱好就会比较小。

二、适当运动。在产后身体恢复良好的情况下，可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。实在假如运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。

三、进食速度要慢。对于产后的妈妈来说，吃饭的时候不要吃得太快，尽量在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食品进行消化，而且有利于你减少进食。所以进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。

以上就是哺乳期,乳汁,乳酸的相关信息资料了，希望能帮到您。