骑行减肥效果如何(骑行和步行哪个减肥效果好)

吴念筠网友提问：

骑行减肥效果如何

优质答案：

一、骑自行车车速10公里/小时，一小时消耗热量大概为600卡。体重和体质不同的人，消耗卡路里的量会有一些差异。总之都遵循速度越快，消耗的卡路里越多。人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量。假如想要看到减肥效果的话，至少要坚持一个月，天天骑自行车半小时。假如想要不反弹的话，则要持之以恒，天天坚持。

二、骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟，没有效果，超过一个小时，损害身体。人们通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食品转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，固然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。假如骑自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不轻易发胖。

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